1. Caminando
En este tip, es necesario que la persona se ponga de pie y deje, por un segundo, su lugar en el asiento. Deberá caminar un poco, parándose de forma erguida y respirando con profundidad. Hay una técnica: al inhalar profundamente, se debe levantar los hombros y llevarlos hacia atrás; al exhalar, hay que bajar los hombros llevándolos hacia atrás.
Este trabajo se debe hacer caminando, y cuantas más veces al día, mejor.
2. Sentado
Durante la posición sentada. sin levantarse, se pueden realizar inclinaciones pélvicas de la siguiente manera.
Primero, hay que sentarse con ambas plantas del pie apoyadas en el suelo y las manos apoyadas en las caras interiores del muslo.
Luego, se debe subir los hombros y sacar pecho hacia arriba, generando una curvatura hacia adentro de la espalda, mientras se inhala.
Finalmente, la relajación de los músculos y la respiración se genera a partir de la vuelta de los hombros y de la espalda: estos continúan hasta quedar, los hombros, arqueados hacia adelante y, la espalda, curvada hacia afuera.
Adicionalmente, cada 40 minutos se recomienda levantarse y mover un poco el cuerpo y la espalda.
3. Acostado
En este tercer caso, la persona debe acostarse boca arriba en una cama o en una superficie plana y acolchonada. Se tiene que doblar las rodillas en V invertida, apoyando la planta de los pies en la superficie. Entonces debe, lentamente, inhalar, y al exhalar, ir elevando el coxis y la espina dorsal sosteniéndose en los omóplatos. En equilibrio -el coxis y gran parte de la espalda en el aire, sostenidos por la planta de los pies y los omóplatos-, se puede respirar de nuevo, profundamente, y exhalar mientras se vuelve a la posición primera.
Parece difícil, pero no lo es: ¡comprobalo!. También te recomendamos el uso de correctores posturales, estos son soportes graduables del torso que contribuyen a mantener los hombros erguidos y lograr una postura equilibrada del cuerpo.
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